고혈압 관리에 효과적인 운동 및 생활 습관

고혈압 관리에 효과적인 운동 및 생활 습관 고혈압은 성인의 30% 이상이 경험하는 질환으로, 심혈관계 질환 및 뇌졸중의 주요 원인 중 하나다. 혈압이 160mmHg 이상이면 반드시 약물 치료가 필요하지만, 140~159mmHg 수준에서는 생활 습관 개선을 통해 혈압을 조절할 수 있다. 운동과 마사지는 혈압을 낮추는 효과적인 방법 중 하나로, 과학적 연구에서도 그 효과가 입증되었다. 이번 글에서는 고혈압 관리를 위한 운동과 생활 습관에 대해 자세히 알아본다. 1. 혈압을 낮추는 마사지마사지는 혈류를 개선하고 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 준다. 연구에 따르면, 혈압이 높은 사람들에게 종아리 마사지를 시행했을 때 평균 10mmHg 정도 혈압이 감소한 것으로 나타났다. 마사지 방법은 간단하다. 종아..

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• · 2025. 3. 26.
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무서운 고혈압! 높은 혈압을 낮추는 7가지 방법

무서운 고혈압! 높은 혈압을 낮추는 7가지 방법고혈압은 별다른 증상이 없지만, 오랜 시간 방치하면 심각한 질환을 유발할 수 있는 ‘조용한 살인자’로 불린다. 세계보건기구(WHO)에 따르면, 고혈압은 전 세계 사망 원인의 약 20%를 차지하며, 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등의 주요 원인이 된다. 따라서 고혈압을 조기에 발견하고 적극적으로 관리하는 것이 필수적이다. 혈압을 낮추고 건강을 유지하는 7가지 방법을 알아보자.1. 소금 섭취 줄이기나트륨은 혈압을 높이는 주요 원인 중 하나로, 과다 섭취 시 혈관이 수축하고 혈압이 상승한다. 한국인의 평균 나트륨 섭취량은 WHO 권장 기준보다 높은 수준이며, 특히 짠 음식을 선호하는 식습관이 영향을 미친다. 음식을 조리할 때 소금을 줄이고, 국물 음식 섭취를 ..

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• · 2025. 3. 23.
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