당질이란?

탄수화물의 일종인 당질에 대해 설명하고 있습니다.당질은 우리 몸의 주요 에너지원이며, 부족하면 피로감이나 집중력 저하를 유발할 수 있습니다. 반대로 과다 섭취 시에는 비만과 생활 습관병의 원인이 될 수 있으므로, 하루 총 섭취 칼로리의 50~65%를 당질로 섭취하는 것이 권장됩니다. 빵, 밥, 면류, 감자류, 과일, 설탕, 과자, 일부 음료 등 다양한 식품에 당질이 함유되어 있으므로 적절한 섭취량을 지키는 것이 중요합니다. 탄수화물이란탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원 중 하나입니다. 단백질이나 지질과 함께 '에너지 생성 영양소'라고 불립니다.탄수화물은 크게 두 가지로 구성됩니다:1. 당질: 체내에서 소화되어 에너지원으로 사용되는 부분입니다.2. 식이섬유: 사람이 가진 소화 효소로는 소화할 수 없는 ..

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• · 2025. 5. 4.
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젖산이 쌓여서 피로하다

젖산염에 대한 오해와 정확한 이해: 운동 생리학의 핵심을 짚다 운동을 하다 보면 흔히 듣게 되는 말 중 하나가 젖산이 쌓여서 피로하다는 표현이다. 그러나 이 문장은 과학적으로 정확하지 않다. 우리가 익숙하게 사용하는 '젖산'이라는 표현은 실제로 체내에서 거의 존재하지 않으며, 올바른 용어는 '젖산염(lactate)'이다. 이처럼 일상적으로 널리 퍼진 잘못된 지식은 인지 편향에서 비롯되며, 전문가와 비전문가를 막론하고 이러한 오류가 반복된다. 이는 정보 과잉 시대에 생기는 던닝-크루거 효과의 전형적인 사례로, 정확한 과학적 이해 없이 단편적인 지식을 신뢰하는 경향에서 기인한다.운동 중 피로에 대한 원인을 설명할 때 많은 이들이 젖산염을 '피로 물질'로 잘못 인식하지만, 실제로는 젖산염이 피로를 유발하는 것..

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• · 2025. 4. 29.
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공황장애의 증상과 실태

현대인의 대표 질환인 공황장애의 증상과 실태를 설명하며, 공황발작 경험률이 매우 높지만 많은 이들이 이를 인지하지 못하고 넘어간다고 지적합니다. 전문가는 공황장애를 유발하는 환경을 피하고 필요시 약물 복용과 같은 대처 전략을 제시하며, 불안이라는 감정의 순기능과 이를 관리하는 중요성을 강조합니다. 공황장애는 공황 발작이 반복되는 것을 의미하며, 공황 발작 시에는 두근거림, 숨 막힘, 식은땀, 손발 저림과 함께 당장 죽을 것 같은 느낌이 동반될 수 있습니다. 이러한 공황 발작이 특정 상황이나 일상생활 도중에 갑자기 반복된다면 정상적인 삶을 살기 어려워집니다. 공황장애 및 공황 발작의 주요 특징:공황 발작: 갑작스럽게 나타나는 강렬한 두려움이나 불편함으로, 심장이 두근거리거나, 숨이 막히거나, 식은땀이 나거..

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• · 2025. 4. 24.
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인슐린의 역할과 당뇨병이 발생하는 원리

"인슐린의 역할과 당뇨병이 발생하는 원리"에 대한 포스팅입니다. 이 글은 쉽게 이해할 수 있도록 구성하되, 의학적 개념은 명확히 전달하는 것을 목표로 합니다. 인슐린과 당뇨병의 관계, 우리가 꼭 알아야 할 이야기사람의 몸은 매우 정교한 시스템으로 작동하며, 그 중에서도 혈당 조절은 건강 유지에 있어 중요한 역할을 담당한다. 이 글에서는 우리가 매일 섭취하는 음식물이 몸속에서 어떻게 작용하고, 그 과정에서 인슐린이 어떤 역할을 하며, 인슐린 기능에 문제가 생기면 어떻게 당뇨병으로 이어질 수 있는지를 자세히 살펴본다. 음식물, 포도당, 그리고 인슐린의 작용우리가 음식을 섭취하면, 그 음식물은 소화 과정을 거쳐 최종적으로 포도당이라는 형태로 분해된다. 이 포도당은 우리 몸의 주요 에너지원으로, 각 세포가 제대..

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• · 2025. 4. 23.
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간략 갱년기 지수 체크 (SMI)

간략 갱년기 지수(SMI: Simplified Menopausal Index)는 일본에서 개발된 여성의 갱년기 증상 평가 도구로, 짧고 간단한 질문을 통해 갱년기 상태를 자가 진단할 수 있게 만든 설문입니다.주로 40~60대 여성을 대상으로 하며, 증상의 정도를 점수화해 관리 필요 여부를 알려주는 지표예요.총점 범위평가 결과의미0~25점경미한 증상큰 문제 없음. 일상생활 가능26~50점중등도 증상약한 갱년기. 생활습관 관리 권장51점 이상중증 갱년기전문가 상담, 치료 필요 가능성 있음 체크한번 해보세요. 간략 갱년기 지수 체크 (SMI) 1. 얼굴이 화끈거리거나 열이 오른다. 전혀 없다 가끔 있다 자주 있다 ..

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• · 2025. 4. 21.
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발톱 무좀, 집에서 간단히 치료

발톱 무좀, 집에서 효과적으로 관리하는 방법발톱 무좀은 단순한 피부 질환을 넘어, 생활 속 불편함과 위생 문제를 동반하는 고질적인 증상 중 하나다. 특히 무좀으로 인해 발에 악취가 나거나, 각질이 가루처럼 떨어져 주변에 비위생적인 인상을 주는 경우도 많다. 이로 인해 가족 간 감염에 대한 걱정, 특히 어린 자녀에게 전염될까 우려하는 부모들의 스트레스는 상당하다. 피부과 치료를 받는 것도 좋지만, 바쁜 일상 속에서 병원을 찾기 어려운 사람들을 위해 집에서 실천할 수 있는 간단하고 효과적인 관리 방법들을 소개한다. 무엇보다 중요한 것은 무좀의 원인을 정확히 알고, 올바른 방법으로 꾸준히 관리하는 것이다. 무좀의 원인과 감염 경로무좀은 ‘백선균’이라 불리는 곰팡이균에 의해 발생하는 감염성 질환이다. 이 균은 ..

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• · 2025. 4. 17.
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빈혈이란?

빈혈과 그 외 유사 증상에 대한 정확한 이해 – 오해와 진실일상생활에서 흔히 경험하는 어지럼증, 피로감, 저림 증상 등은 누구나 한 번쯤 겪어보는 증상이다. 많은 사람들이 이런 증상을 빈혈이나 단순 감기몸살로 착각하고 자가 판단하여 철분제를 복용하거나 병원 방문 없이 참고 넘기기도 한다. 그러나 이러한 증상들은 전혀 다른 질환의 신호일 수 있으며, 그에 따라 진단과 치료 방향도 달라진다. 이번 글에서는 특히 오해가 잦은 빈혈과 관련된 증상들을 중심으로, 올바른 정보와 접근법을 소개하고자 한다. 어지럼증 = 빈혈일까? 이석증과의 차이점어지럼증이 느껴지면 많은 사람들이 가장 먼저 떠올리는 것이 빈혈이다. 그러나 실제로 빈혈은 눈앞이 하얘지는 느낌보다는, 피로감이나 무기력감, 집중력 저하 등의 모호한 증상으로..

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• · 2025. 4. 16.
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빈혈과 저혈압은 어떻게 다른가요?

빈혈과 저혈압은 어떻게 다른가요?저혈압과 빈혈은 일부 증상이 비슷해 혼동하기 쉽지만 완전히 다른 질환입니다. 뇌빈혈도 빈혈과 혼동하기 쉬운 질환이다. 혈액의 작용과 빈혈, 저혈압, 뇌빈혈의 차이점을 정리했다. '혈액'이란?혈액은 액체 성분인 ‘혈장’ 속에 형태가 있는 혈구 성분(적혈구, 백혈구, 혈소판)으로 구성되어 있습니다. 이 중 빈혈과 관련이 있는 것은 적혈구입니다. 적혈구 및 그 외 성분의 작용을 간단히 정리해 보았습니다.구성 성분주요 기능비유적혈구산소·이산화탄소 운반모양: 가운데가 움푹 들어간 원반 모양색깔: 붉은색 (헤모글로빈 때문)주요 기능:산소 운반: 폐에서 산소를 받아 온몸의 세포에 전달이산화탄소 배출: 세포에서 나오는 이산화탄소를 다시 폐로 운반산소 배달부백혈구면역, 병원체 제거모양: ..

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• · 2025. 4. 15.
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뇌졸중의 전조 증상과 예방 방법

뇌졸중은 단 한 번의 발병으로도 생명을 위협하거나 심각한 후유증을 남길 수 있는 무서운 질환이다. 특히 증상이 명확히 드러나지 않는 경우가 많기 때문에, 평소보다 특별한 몸의 변화가 있다면 이를 간과하지 않고 즉시 대처하는 것이 중요하다. 뇌졸중의 전조 증상과 예방 방법에 대해 보다 구체적으로 살펴보자.먼저, 뇌졸중은 평소 건강하던 사람에게도 갑작스럽게 찾아올 수 있다. 특히 중년 여성에게서 자주 발견되는 사례 중 하나는 갑작스럽고 심각한 두통이다. 머리가 깨질 듯한 통증이 나타나 병원을 방문해도 초기 검사에서는 이상이 발견되지 않는 경우가 있다. 하지만 이러한 두통은 뇌혈관 파열의 전조일 수 있으며, 실제로 한 환자는 대학병원에서 검사 후 귀가한 당일 밤, 의식을 잃고 응급실에 실려간 뒤 뇌사에 빠졌다..

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• · 2025. 4. 14.
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건강이 필요한 순간, 느슨함, 여유

삶이 팍팍하고 여유가 없을수록 오히려 우리에게 가장 필요한 것은 '느슨함'이다. 여기서 말하는 느슨함이란 게으름이나 무책임함이 아니라, 삶의 긴장과 압박 속에서도 스스로에게 숨 쉴 공간을 허락하고 장기적인 시야를 회복하는 태도다.  하버드대 경제학과 교수 센딜 멀레이너의 연구는 이를 구체적이고 실증적으로 설명하며, 결핍이라는 감정이 인간의 인지 능력과 행동, 사회적 관계에 어떤 영향을 미치는지를 보여준다. 결핍이 우리의 사고와 감정에 끼치는 영향멀레이너 교수의 실험은 한 가지 흥미로운 결과를 보여준다. 자동차 수리비를 마련해야 하는 상황에 처한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 IQ 점수가 급격히 낮게 측정되었다. 단순한 재정적 압박이 사람의 사고 능력을 떨어뜨릴 수 있다는 것이다. 이로 인해 판단력과 충..

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• · 2025. 4. 13.
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고혈압보다 저혈압이 덜 위험하다?

고혈압과 비교했을 때 저혈압의 실제 위험성과 사람들이 왜 반대로 인식하는지고혈압보다 저혈압이 덜 위험하다는 생각과 달리, 특정 상황에서는 저혈압이 더 위험할 수 있으며, 피의 상태와 저혈압의 관련성, 젊을 때 저혈압이 나이 들어 고혈압으로 이어진다는 속설 등이 잘못된 정보임을 지적합니다. 특히, 저혈압 환자의 뇌졸중 위험이 정상인보다 높을 수 있음을 강조하며, 여름철 저혈압 관리의 중요성을 안내하고 실제 사례를 통해 저혈압에 대한 궁금증을 해소합니다. 저혈압의 실제 위험성일반적으로 고혈압은 혈관 손상이나 심장과 같은 주요 장기에 더 많은 손상을 일으키기 때문에 더 위험하다고 할 수 있습니다. 혈압이 낮게 유지되는 것이 통상적으로는 더 좋습니다. 그러나 저혈압 역시 간과할 수 없는 위험성을 가지고 있습니다..

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• · 2025. 4. 10.
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거북목 및 일자목 교정 운동법

현대인의 생활 습관은 장시간의 스마트폰 사용, 컴퓨터 업무 등으로 인해 자세 불균형을 유발하기 쉽습니다. 이로 인해 가장 흔히 나타나는 문제 중 하나가 바로 거북목과 일자목입니다. 겉보기에는 비슷해 보일 수 있지만, 이 두 가지는 원인과 증상, 그리고 교정 방법에서 차이가 있습니다. 이를 정확히 이해하고 올바른 운동을 실천하는 것이 통증 완화와 자세 개선에 큰 도움이 됩니다. 거북목과 일자목의 혼동과 주요 증상많은 사람들이 거북목과 일자목을 동일한 문제로 인식하지만, 이들은 엄연히 다른 상태입니다.거북목은 머리가 어깨보다 앞으로 돌출된 상태를 말하며, 이로 인해 목 주변 근육과 어깨, 등 부위에 지속적인 통증이 발생할 수 있습니다. 반면,일자목은 정상적으로 C자 커브를 유지해야 할 경추가 직선으로 변형된..

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• · 2025. 4. 9.
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