고혈압 관리에 효과적인 운동 및 생활 습관

고혈압 관리에 효과적인 운동 및 생활 습관 고혈압은 성인의 30% 이상이 경험하는 질환으로, 심혈관계 질환 및 뇌졸중의 주요 원인 중 하나다. 혈압이 160mmHg 이상이면 반드시 약물 치료가 필요하지만, 140~159mmHg 수준에서는 생활 습관 개선을 통해 혈압을 조절할 수 있다. 운동과 마사지는 혈압을 낮추는 효과적인 방법 중 하나로, 과학적 연구에서도 그 효과가 입증되었다. 이번 글에서는 고혈압 관리를 위한 운동과 생활 습관에 대해 자세히 알아본다. 1. 혈압을 낮추는 마사지마사지는 혈류를 개선하고 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 준다. 연구에 따르면, 혈압이 높은 사람들에게 종아리 마사지를 시행했을 때 평균 10mmHg 정도 혈압이 감소한 것으로 나타났다. 마사지 방법은 간단하다. 종아..