고혈압 관리에 효과적인 운동 및 생활 습관

고혈압 관리에 효과적인 운동 및 생활 습관 고혈압은 성인의 30% 이상이 경험하는 질환으로, 심혈관계 질환 및 뇌졸중의 주요 원인 중 하나다. 혈압이 160mmHg 이상이면 반드시 약물 치료가 필요하지만, 140~159mmHg 수준에서는 생활 습관 개선을 통해 혈압을 조절할 수 있다. 운동과 마사지는 혈압을 낮추는 효과적인 방법 중 하나로, 과학적 연구에서도 그 효과가 입증되었다. 이번 글에서는 고혈압 관리를 위한 운동과 생활 습관에 대해 자세히 알아본다. 1. 혈압을 낮추는 마사지마사지는 혈류를 개선하고 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 준다. 연구에 따르면, 혈압이 높은 사람들에게 종아리 마사지를 시행했을 때 평균 10mmHg 정도 혈압이 감소한 것으로 나타났다. 마사지 방법은 간단하다. 종아..

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• · 2025. 3. 26.
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다리가 붓고, 다리가 저린다면 주의하세요! '하지정맥류'라는 질병

다리가 붓고, 다리가 저린다면 주의하세요! '하지정맥류'라는 질병 더러운 피가 쌓이면 어떻게 될까?우리의 혈액은 크게 두 가지 종류로 나뉜다.심장에서 전신으로 내보내는 '동맥'과 전신에서 다시 심장으로 돌아가는 '정맥'이다. 정맥은 온몸의 조직에 산소와 영양을 공급한 후 이산화탄소와 노폐물 등 노폐물을 받아 심장으로 되돌아오는 역할을 한다. 다리의 정맥은 중력을 거슬러 심장으로 돌아가야 하기 때문에 근육의 힘이 필요한 동시에 곳곳에 역류를 막기 위한 판막까지 있다. 하지만 이 판막이 망가져 혈류가 역류해 다리에 고이는 질환이 있다. 하지정맥류이다. 오랜 시간 서서 일하거나 출산 등으로 정맥의 기능이 제대로 작동하지 않아 혈액이 심장으로 돌아가지 못하고 그 자리에 고여 피부 위에서 보기에도 비정상적인 상태..

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• · 2025. 3. 25.
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생활습관병 예방에 도움이 되는 성분

생활습관병 예방에 도움이 되는 성분 비만, 고혈압, 고혈당과 같은 상태는 주로 생활습관에 의해 발생하며, 이러한 생활습관에 의해 발생하는 질병을 생활습관병이라고 부릅니다. 대사증후군은 이미 어떤 형태의 생활습관병을 앓고 있거나 그 예비군일 수 있습니다. 매일의 습관으로 발생하는 생활습관병'메타보'라는 단어를 자주 접하게 됩니다. 메타보는 대사증후군의 약자로 내장지방이 증가하고 고혈압, 고혈당, 지질대사 이상 등이 있으며 동맥경화성 질환에서 심장병이나 뇌졸중에 이르기 쉬운 상태를 의미합니다. 이러한 비만, 고혈압, 고혈당과 같은 상태는 생활습관에 의해 발생하는 경우가 많으며, 생활습관에 의해 발생하는 질병을 생활습관병이라고 부릅니다. 대사증후군은 이미 어떤 형태의 생활습관병을 앓고 있거나 그 예비군일 수 ..

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• · 2025. 3. 24.
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현대인의 건강을 위협하는 생활습관병, 원인과 치료법

현대인의 건강을 위협하는 생활습관병, 원인과 치료법생활습관병은 잘못된 생활습관이 원인이 되어 발생하는 질환을 의미한다. 대표적인 생활습관병으로는 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증, 비만, 지방간, 기능성 위장장애, 역류성 식도염, 과민성 대장증후군 등이 있다. 이러한 질환들은 우리 몸에 큰 부담을 주며, 치료하지 않으면 점점 심각한 상태로 발전할 수 있다. 하지만 생활습관을 개선하면 예방과 치료가 가능하다는 점에서 희망적인 메시지를 전할 수 있다.생활습관병의 주요 원인생활습관병의 가장 큰 원인은 잘못된 식습관, 운동 부족, 흡연, 과도한 음주, 스트레스 등이 복합적으로 작용하는 데 있다. 특히 현대인은 바쁜 일상 속에서 패스트푸드와 가공식품을 많이 섭취하고, 앉아서 생활하는 시간이 늘어나면서 비만과 대사질환..

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• · 2025. 3. 23.
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무서운 고혈압! 높은 혈압을 낮추는 7가지 방법

무서운 고혈압! 높은 혈압을 낮추는 7가지 방법고혈압은 별다른 증상이 없지만, 오랜 시간 방치하면 심각한 질환을 유발할 수 있는 ‘조용한 살인자’로 불린다. 세계보건기구(WHO)에 따르면, 고혈압은 전 세계 사망 원인의 약 20%를 차지하며, 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등의 주요 원인이 된다. 따라서 고혈압을 조기에 발견하고 적극적으로 관리하는 것이 필수적이다. 혈압을 낮추고 건강을 유지하는 7가지 방법을 알아보자.1. 소금 섭취 줄이기나트륨은 혈압을 높이는 주요 원인 중 하나로, 과다 섭취 시 혈관이 수축하고 혈압이 상승한다. 한국인의 평균 나트륨 섭취량은 WHO 권장 기준보다 높은 수준이며, 특히 짠 음식을 선호하는 식습관이 영향을 미친다. 음식을 조리할 때 소금을 줄이고, 국물 음식 섭취를 ..

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• · 2025. 3. 23.
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꽃가루 알레르기에 유용한 차

꽃가루 알레르기에 효과가 있다고 알려진 차를 몇 가지 소개해 드리겠습니다. 각 차는 다양한 성분과 효능을 가지고 있으며, 알레르기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 1. 루이보스 차루이보스 차는 남아프리카에서 유래한 허브 차로, 강력한 항산화 작용을 가진 폴리페놀과 퀘르세틴이 풍부합니다. 퀘르세틴: 천연 항히스타민제로, 알레르기 반응을 줄여주는 효과가 있어 꽃가루 알레르기 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.항산화 성분: 면역 체계를 강화하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. ★ 루이보스 차는 남아프리카 공화국 원주민인 코이코이족에 의해 전통적으로 소비되어 온 허브차로, 루이보스 식물의 잎을 발효시켜 만듭니다. 카페인이 없고 항산화 물질이 풍부하여 건강에 이로운 효과가 많습니다. 특히..

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• · 2024. 7. 28.
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목초액, 무좀

목차목초액의 정의와 특성백선균 무좀의 이해목초액의 백선균 무좀 치료 효과목초액을 이용한 무좀 치료 방법목초액 사용 시 주의사항결론목초액의 정의와 특성정의: 목초액은 나무를 고온에서 건류할 때 발생하는 증기를 응축하여 얻는 액체입니다. 주로 참나무, 소나무 등의 목재를 사용하여 만들어집니다.구성 성분: 목초액에는 다양한 유기 화합물이 포함되어 있으며, 특히 페놀류, 유기산, 케톤 등이 주요 성분으로 들어 있습니다. 이러한 성분들은 항균, 소독, 방부 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.용도: 목초액은 전통적으로 방부제, 살충제, 냄새 제거제 등으로 사용되어 왔습니다. 최근에는 자연 치유 및 건강 관리 목적으로도 사용되고 있습니다.백선균 무좀의 이해정의: 백선균 무좀은 피부, 손발톱, 두피 등 다양한 부위에..

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• · 2024. 7. 27.
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스스로 할 수 있는 곰팡이 예방법

스스로 할 수 있는 곰팡이 예방법 장마철에 발생하는 곰팡이는 온도, 습도, 산소, 영양 공급원의 조건이 갖춰지면 대량 번식을 시작한다. 소중한 집을 망가뜨리고 건강까지 위협하는 곰팡이를 어떻게 예방할 수 있을까? 우선 스스로 할 수 있는 것부터 시작해보자. 우선 집안을 깨끗이 청소하자!곰팡이가 많이 번식하는 조건 중 온도(기온)와 습도에 대해서는 계절적인 요소도 있기 때문에 완벽할 수는 없다. 그렇다면 다른 요인을 제거하여 곰팡이가 생기기 어려운 환경을 만드는 것이 필요합니다. 스스로 할 수 있는 가장 쉬운 방법은 '영양원을 없애는 것'이다.즉, 청소입니다. 장소별로 포인트를 살펴보자. ▶ 주방주방은 평소 물과 불을 사용하는 공간이다. 당연히 집 안에서도 온도가 높아지기 쉽고, 요리를 하면 수증기가 발생..

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• · 2024. 7. 25.
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집안의 곰팡이 예방하기

곰팡이 대책은 장마 전에 끝내자! 곧 다가올 장마철의 고민이라고 하면 '곰팡이'를 빼놓을 수 없다. 청소해도 청소해도 금방 다시 자라나는 ...... 그런 고민을 해결하기 위해 곰팡이 전문가에게 장마 전에 미리미리 해두어야 할 곰팡이 대책에 대해 들어보았다. 왜 곰팡이가 생기는가?그렇다면 곰팡이는 왜 생기는 것일까? 곰팡이가 생기는 이유는 '산소, 온도, 습도, 영양 공급원'이 충분하기 때문이라고 말한다. “곰팡이는 호기성이기 때문에 번식하려면 산소가 필요합니다. 그리고 온도가 20~30℃, 습도가 60% 이상일 때 곰팡이가 잘 생깁니다. 또한 사람의 피지, 머리카락, 물때, 비누 찌꺼기 등 모든 유기물질은 곰팡이의 영양원이 됩니다.” 집에 생기는 곰팡이에는 '수분'을 좋아하는 곰팡이와 '먼지'를 좋아하..

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• · 2024. 7. 23.
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연령대별 신체에 필요한 영양 팁

연령대별 신체에 필요한 영양 팁 40대 사람이 20대 때와 같은 에너지가 없거나 10대 때처럼 먹지 못하는 데에는 이유가 있습니다. 신체는 나이가 들면서 끊임없이 변화하며, 인생의 새로운 단계에 접어들 때마다 최적의 건강을 유지하기 위해 신체가 필요로 하는 요구 사항도 달라집니다. 그 핵심은 신체의 변화하는 영양 요구량입니다. 나이가 들어감에 따라 식단은 이러한 변화하는 요구 사항에 따라 영양소를 보충하여 적응해야 합니다. “인생의 여정을 따라가면서 변화하는 신체의 영양 요구량에 따라 식단을 조정해야 합니다."라고 영양 전문가는 설명합니다. “많은 사람들이 각 단계에서 이러한 변화를 수용하는 것이 전반적인 웰빙에 중요하다는 사실을 깨닫지 못합니다.사회에서는 시간이 지남에 따라 우리 몸이 어떻게 변하는지에..

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• · 2024. 7. 23.
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열심히 일한 근로자 위한 여행경비 지원 사업

근로자 휴가지원사업이란? 근로자 휴가지원사업은 한국 정부가 추진하는 정책으로, 근로자들이 휴가를 계획하고 사용할 수 있도록 지원하는 프로그램입니다. 이 사업의 목적은 근로자의 삶의 질 향상과 국내 관광 활성화를 동시에 이루는 것입니다. 주요 내용은 다음과 같습니다:지원 대상: 주로 중소기업 및 소상공인 근로자를 대상으로 하며, 일부 중견기업도 포함될 수 있습니다. 사업에 따라 구체적인 자격 요건은 달라질 수 있습니다.지원 내용:휴가비 지원: 근로자가 일정 금액의 휴가비를 저축하면, 정부와 기업이 추가로 일정 비율을 매칭하여 지원합니다. 예를 들어, 근로자가 20만 원을 저축하면, 정부와 기업이 각각 10만 원씩을 추가하여 총 40만 원의 휴가비를 사용할 수 있도록 하는 방식입니다.혜택 및 할인: 참여 근..

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• · 2024. 7. 20.
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2024년 제주도 출산장려금(육아지원금), 양육수당

제주특별자치도가 계속되는 초저출산 현상에 대응해 임신·출산·양육은 물론, 주거 안정에 이르기까지 ‘아이 키우기 좋은 제주’를 위한 정책들을 추진한다.아이 키우기 좋은 제주 제주도에서 제공하는 출산장려금 및 관련 지원금 정보는 다음과 같습니다. ▶ 해피아이 정책육아지원금출산과 양육의 주걸림돌인 경제적부담을 해소하기 위해 지원하는 사업입니다. 지원대상첫째아 : 2021. 1. 1. 이후 첫째아를 출생(입양)한 부·모로서, 출생일 기준 6개월 이전부터 제주특별자치도에 주민등록상 주소를 두고 거주하는 부 또는 모둘째아 이상 : 2021. 1. 1. 이후 둘째아 이상을 출생(입양)한 부·모로서, 출생일 기준 12개월 이전부터 제주특별자치도에 주민등록상 주소를 두고 거주하는 부 또는 모입양아는 출생일로부터 48개..

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• · 2024. 7. 17.
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